Moim problemem są wzdęcia. Mam je praktycznie po każdym posiłku, rano budzę się lekko wzdęta, po wypiciu wody brzuch się lekko powiększa, po posiłku jeszcze bardziej i tak przez cały dzień... Nie ma dnia, w którym nie miałabym tego problemu. W ciągu dnia obwód pasa jest w stanie powiększyć się o jakieś 15cm. Aktualnie jestem na diecie low carb-jem [...]
Prosze o pomoc mam 34 lata wazylem 9stycznia 2013 103kg.Od tego czasu przez pierwszy miesiac schudlem 10kg a do dzis jeszcze 8kg.Za późno trafilem na to forum aby dowiedziec sie tylu dobrych rzeczy na temat dobrego odchudzania.Moim sposobem bylo obciecie kalori do 1500 odstawienie slodyczy, napoi gazowanych i sokow obiad dzielilem na 2 czesci [...]
[...] mnie najważniejsze crossfit to przede wszytki ludzie, którzy tworzą niesamowita atmosferę w boxie. To świetni ludzie, którzy wzajemnie się motywują do wkładania w treningi jeszcze więcej sił. To crossfitowa rodzina, która nie ocenia, potrafi się śmiać z własnych niedoskonałości, pomaga w pokonywaniu własnych barier, uczy nowych technik ćwiczeń, [...]
[...] białka; 3.5g tłuszczu; 14.5g węglowodanów PODSUMOWANIE: 3507.5kcal; 208.3g białka; 552.2g węglowodanów; 52.1g tłuszczu Co przy wadze 70kg daje: -2,97g białka na kilogram masy ciała -7.88g węglowodanów na kilogram masy ciała -0.74g tłuszczu na kilogram masy ciała Dodam jeszcze, że jestem EKTOMIRFIKIEM, mam 17 lat, staż treningowy ponad rok.
[...] sroda, ale znow u koleg jestem wiec nogi to tylko przysiady ze sztangielkami 4*15 CO myslicie o tym treningu,w sumie nie wiem czy nie zbyt intensywny bo we wtorek mam judo jeszcze, dodatkowo chce biegac po treningu 2 razy w tygodniu jak sie cieplej zrobi - chce zgubic troszke tluszczyku, A moze trenowac 3 razy w tyg jak trenowalem wczesniej i w [...]
[...] drugi dzień 3-4 razy w tyg, FBW cwicze 2-3 razy w tyg, w dni, w ktore nie biegam. Czyli 1 dzień w tyg. mam wolny od aktywnosci. Moj cel to czysta masa miesniowa. Nad dieta jeszcze pracuje, musze dobrac odpowiednia ilosc kcl i skladników, itd. Zamierzam to stosować w ten sposób: Dzień treningowy(FBW): - kreatyna mono, rano 4 kapsułki po [...]
[...] 10 - 8 - 6 - 4 - 2 bez przerw 4 - Plyometria -- Przysiady z wyskokiem 3x10 -- Pompki z odbiciem 3x10 -- Wyskoki na ławeczkę 3x10 5 - Schłodzenie, jakieś rozciąganie statyczne # to jeszcze pogoogluję, wgl można się rozciągać 6x w tygodniu? Bo mam jeszcze treninigi K1 3x Zmieniony przez - rataded w dniu 2023-02-18 14:35:34
[...] 3x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 - uginanie ramion ze sztangą (gryf mocno łamany) 3x10 (myślałem żeby tutaj jeszcze dodać po 2 serie na przedramiona) - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 środa nogi + triceps nogi - przysiady ze sztangą na [...]
[...] przy złamaniu. Gdy rękę wyjąłem z gipsu to zacząłem ćwiczyć tyle ile mogłem. Zrobiłem całe a6w. Od 2 tygodniu biegam ok. 2km dziennie. Mam duże zarysy mięśni a chciałbym je jeszcze ulepszyć. W tym wypadku ucierpiała moja ręka. Niedawno skończyłem leczenie ale mięsień się mi nie wrócił. To znaczy jest ale nie taki jak był. Wcześniej ćwiczyłem [...]
[...] regulowaną, ale nie jest ona do brzuszków tylko do wyciskania sztangi. Proszę o jakieś przykłady planu ćwiczeń, co ile ćwiczyć, jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile serii powtórzeń, wcześniej ćwiczyłem tylko na siłę, wszystkie partie oprócz brzucha. Aha i jeszcze jedno, czy dieta musi być na 100%? czy da radę to jakoś zrobić bez diety? pozdro
[...] też się przyda bo jem 3k kcal ale wiecej bym zjadl. Gorzej z czasem bo robie 11h dziennie na rzeźni. Więc regeneracja też potrzebna. Myślę, że mam już na tyle lat żeby pytać o sarmy. Ew jeszcze rad140? Ale zostańmy póki co przy mk677 /SFD/2023/11/19/0ce648d045b148cb9a9701bf6dd97a0a.jpg Zmieniony przez - pajaczak11 w dniu 2023-11-19 21:46:53
[...] do przyrządzania zdrowych obiadów Jak już pisałem +/- od grudnia ogarnąłem swój jadłospis po dokładnym przeczytaniu działu „Odżywianie", nie jest to jednak jeszcze ścisła dieta na którą planuję przejść po prostu zmieniłem lub wykluczyłem swoje najgrosze nawyki żywieniowe. Tu z kolei rodzi się pytanie odnośnie suplementów, będzie [...]
[...] bo dzisiaj sobie mierzylem i bylo to ok 220 :) Wiec wydaje mi sie ze z leksza za szybko jezdze. Aha HIIT robie na rowerku stacjonarnym. Jeszcze jedno czy zaraz po hiicie powinno sie zjesc jakies weglowowany?? Dzieki :) Moze jeszcze dodam ze w moim cyklu jest 7 sprintow po 25s i 35s truchtu. Zmieniony przez - markowiec w dniu 2006-02-26 15:16:03
[...] barki w normie, slaba klatka i biceps Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie, nie łysieje raczej siwieje, włosy na plecach PPM podstawowa przemiana materii: normalna Wyciskanie leżąc (MAX): skos tylko 150 (słaba klatka) Martwy ciąg (MAX): jeszcze nie robie dopiero od stycznia Przysiad (MAX): suwnica okolo350 słabe nogi
[...] życia takie "domowe" ZMA. Moje pytanie jest następujące, poprzednie cykle to Universal Shock i Storm. Teraz skończyłem MP Assault i MP Creatine. Przyczym Creatine zostąło jeszcze bardzo dużo... Chciałbym aby kolejny cykl był oparty o Creatine MP oraz Peek Plutonium (bardzo polecane przez znajomych) Rozważałem kwestie, no-xplode, albo cos [...]
[...] dokładam 3 serie rozpiętek na skosie lub wyciskania hantli na skosie zgodnie z założeniami HST, w celu zmasowania górnych partii klaty. Konkretnych ćwiczeń i ilości serii jeszcze nie ułożyłem, czekam na waszą opinię co sądzicie o takim nietypowym rozwiązaniu, czy to jest ułożone z sensem? Co byście zmienili i dlaczego? Czekam na konkretne [...]
[...] kupic? z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi aha i ew jak bym kupił ten rower to moge w niego zainwetsować tak od razu 300zł, na sezon ew jakieś upgrade też mogłoby być jeszcze jedna fotka, amorka z tyłu: http://img178.imageshack.us/my.php?image=dsc00499xj1.jpg apropo tej ramy (jeśli to ma znaczenie): "To nie taka garażowa samoróbka z [...]
Nie, nie, to jeszcze nie gotowy plan :-) Ponieważ mam nadzieję, że wiosna już zawita na dobre postanowiłem odświeżyć nasze metody treningowe i plany które są w dziale. Po analizie wielu planów które można wykonywać chciałem dokonać eksperymentu na sobie i przejść na trening w domu na okres 12 tygodni. Aktualnie kończę program na siłowni, aktualne [...]
[...] sprzętu ponieważ uczęszczam na siłownie do klubu. W swoim planie w niektórych podpunktach dałem nadmiar ćwiczeń jak np. na plecy, w niektórych mniej i w razie treningów coś jeszcze będe dorzucał. Proszę o podpowiedzi co mogę dorzucić, wyrzucić, co skorygować. Z góry dzięki! Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]
[...] co to mam zakwasy- po samej siłowni nie czuję straszliwego zmęczenia- to znaczy że coś robimy źle ? czy źle jest dowalać nieraz niektóre ćwiczenia? nieraz przed wyjściem jeszcze lubimy się dokatować wyciskaniem na prostej, nogi dowalić też. można ? ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż [...]
